こんにちは。
2019年5月に娘を出産しました。
現在初めての育児にてんやわんやしています。
まだまだ慣れないことばかりで大変ですが可愛い娘に癒され幸せです。
そんなわたしが妊娠前から出産後までずっと飲んでいるサプリがあります。
それは葉酸が配合されているサプリ。
葉酸って妊娠前～妊娠中、そして産後まで摂っておきたいすごく大切な栄養素なんです！
葉酸ってなに？
葉酸とはビタミンB群の一種で赤血球の生産を助け、DNAやRNAなどのタンパク質の生合成を促進する働きをします。
葉酸にはモノグルタミン酸型とポリグルタミン酸型があり、モノグルタミン酸は体内での吸収率が50%、ポリグルタミン酸は85%です。
1日どれくらい摂ればいいの？
厚生労働省は下記のように定めています。
| 推定平均必要量 | 推奨量 | 上限量 | |
| 平常時 | 200μg | 240μg | 1,000μg |
| 妊娠期 | +170μg | +200μg | 1,000μg |
| 授乳期 | +80μg | +100μg | 1,000μg |
また、妊娠を計画している、あるいは妊娠の可能性のある女性は、1日あたり+400μgの摂取が望ましいとされています。
+400μgってどれくらい？
+400μgって言われてもどれくらいかわかりませんよね。
それでは、ほうれん草を例に説明します！
ほうれん草100gには210μgの葉酸が含まれています。
なので400μgの葉酸を摂取するには大体200gのほうれん草を食べなくてはなりません。
スーパーで売られているほうれん草1束が200gくらいです。
意外と食べれそう！なんて思っている方いませんか？
実はほうれん草は茹でると100gあたりの葉酸量が110μgに減ってしまいます…
なので茹でたほうれん草だと4束くらい食べないといけません…
ほうれん草そんなに毎日食べれないですよね。もし食べれたとしても相当ほうれん草好きじゃないと飽きちゃいそう。
しかもこれは付加されている葉酸の量だけであって実際は640μg摂らないといけないし、体内での吸収率とか考えると…ああもう頭がパンクしそう…
とりあえずたくさんのほうれん草を食べる必要があるってことです！
葉酸がたくさん含まれる食べ物は？
葉酸はほうれん草だけに入っているわけではなく、もちろんほかの食べ物にも含まれています。
多く含まれている身近な食べ物を挙げてみました。
| 生 | ゆで | |
| 枝豆 | 320μg | 260μg |
| 焼きのり | 1,900μg | ー |
| 乾燥わかめ | 440μg | ー |
| 納豆 | 120μg | ー |
| イチゴ | 90μg | ー |
これ以外にもモロヘイヤやライチなど他にもたくさんの食べ物に多く含まれています。
数字だけ見ると焼きのり多すぎ！ってなりますよね。
ただ、これもほうれん草然りで100gあたりの葉酸の含有量になります。
食べ物で葉酸を摂取するのって大変ですね…
なんで妊娠前～産後に大切なの？
葉酸葉酸って長いこと熱弁していますが、なぜ妊娠前～産後に葉酸が大切なのでしょうか？
葉酸は赤ちゃんの神経管閉鎖障害という先天性異常のリスク下げることがわかっています。
妊娠初期は細胞分裂がさかんに行われ、神経管は妊娠の早い段階で出来上がります。
このため妊娠初期に葉酸を摂取し神経管閉鎖障害のリスクを下げる必要があります。
なら妊娠してから葉酸取ればいいじゃん！って思いますよね。
でも妊娠は最終月経が来た日を1日目と数えます。
なので「あれ？妊娠してるかも？」と思うときは妊娠4週目くらいになります。
妊娠1週目など妊娠しているかわからないときのために妊娠前から葉酸を摂取する必要があります。
妊娠を計画する女性は日頃から葉酸を摂取していると安心ですね。
妊娠中期、後期も細胞分裂を行なっているため初期に続き摂取しましょう。
産後は母乳を作るため葉酸を摂取する必要があります。母乳はお母さんの血液からできているので赤血球の生産を助ける働きがある葉酸を妊娠を考えていないときよりも多めに摂る必要があります。
葉酸を効率良く摂取する方法
妊娠を計画しているけど「毎日あんなにたくさん食べ物から葉酸摂るの無理だよ〜」って人いますよね。
たくさんの野菜を毎日食べれたらいいのですが、調理に時間がかかったりでなんだか非効率な気がします。
でも大丈夫！効率良く葉酸を摂取する方法があるんです。
それは葉酸のサプリを飲むこと。
サプリなら手軽に葉酸を摂取することができます！
なんていったって飲むだけですもん！
葉酸のサプリっていろんな種類のものが売っていますよね。
その中でもわたしがおすすめするのはこちらになります。
このサプリがおすすめの理由
「BABY葉酸 〜ママのめぐみ〜」がおすすめな理由はたくさんあります！
・1日4粒目安に飲むだけでOK！
ほうれん草だったら上記の通りあんなにたくさん食べないと400μg摂れなかったのにこのサプリならすぐに400μg摂ることが出来ます。
調理の手間もかからず楽ですね♪
・毎月お届けコースがある
「もうなくなりそうだから注文しなきゃ～でも面倒くさいな～」とか思っているうちにサプリが切れちゃうなんて心配がありません！
毎月おうちに届けてくれて安心です。
・葉酸以外の栄養素が含まれる
葉酸以外にもカルシウム270mg、鉄分20mg、ビタミン・ミネラル27種、プラセンタ、乳酸菌2種、植物酵素112種、亜鉛などたくさんの栄養素が含まれています。
・モノグルタミン酸の葉酸が配合されている
厚生労働省が摂取を推奨しているモノグルタミン酸配合で、ポリグルタミン酸よりも吸収率が高いです。
毎月お届けコースの良いところ
このサプリ、毎月お届けコースで注文するととってもお得なんです！
・1袋6,980円のところを4,980円で購入できる
長い間飲むものだからできるだけお安く購入できるとうれしいですよね。
差額はなんと2,000円！！
2,000円あったらちょっと豪華な美味しいランチが食べれちゃいます！
・送料無料
できるだけお安く…！と考えると送料がかからないのもうれしいです。
・オリジナル星形マタニティキーホルダーがもらえる
マタニティキーホルダー、わたしも妊娠中にお世話になりました。
わたしはもし妊娠中になにかあって倒れてしまったときに妊娠してますってわかってもらうためにつけていたのですが、1個だけだと平日は会社用のカバンにつけて、土日はほかのカバンに付け替えてと面倒でした…
複数個あるととても便利だと思います。それに星形なのがかわいい！
・15日間の返金保証
保証がついているので買ったけど「自分に合わなかった…もったいないことした…」なんてことにもならず安心して購入するのことができるのもありがたいです。
妊娠前～産後まで女性の強い味方でいてくれる葉酸サプリだと思います！
↓こちらから公式HPに行って購入することが出来ます！
さいごに
サプリメントを飲むのに慣れてくると、飲むことを面倒臭いなと思うかもしれません。
わたしは夜寝る前に飲んでいましたが、仕事で疲れてベッドに直行飲まなきゃとは思うけど立って取りに行くのもめんどくさい…なんて日がありました。
結局その日は飲まずに寝てしまいました。
そして次の日起きてすごく後悔。
ただ飲むだけで良いのになんでできなかったのか、もしこれでお腹の子になにかあったらどうしようと不安になったりもしました。
葉酸を摂取することはママが赤ちゃんのために最初にしてあげられることです。
毎日忘れずに摂取することで赤ちゃんのためだけではなく自分の安心にも繋がると思います。
素敵な妊活、妊娠、産後の生活を送るためにも葉酸サプリを飲むことをおすすめします！
